Phần 17: Vai trò của giấc ngủ đối với người tiểu đường và cách cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ hoặc ngủ không chất lượng có thể làm tăng nguy cơ biến chứng ở người mắc bệnh tiểu đường. Trong bài viết này, IndianFoods sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối liên hệ giữa giấc ngủ và bệnh tiểu đường, đồng thời gợi ý những cách cải thiện giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe.

Vai trò của giấc ngủ đối với người tiểu đường

Ảnh hưởng của giấc ngủ đến đường huyết

Tăng nhạy cảm với insulin:

• Giấc ngủ đủ và sâu giúp cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Nguồn Internet

Thiếu ngủ gây tăng đường huyết:

• Theo "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" (2021), thiếu ngủ làm tăng cortisol, dẫn đến kháng insulin và đường huyết cao.

2. Ngăn ngừa biến chứng

• Giấc ngủ đủ giúp ổn định đường huyết, giảm nguy cơ các biến chứng tim mạch, thần kinh và thận.

3. Tăng cường sức khỏe toàn diện

• Giấc ngủ đủ giấc cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ miễn dịch.

Hậu quả của việc thiếu ngủ ở người tiểu đường

Tăng nguy cơ kháng insulin

• Khi thiếu ngủ, cơ thể giảm khả năng sử dụng insulin hiệu quả, gây tích tụ glucose trong máu.

Rối loạn đường huyết ban đêm

• Thiếu ngủ gây tăng đường huyết vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ và gây mệt mỏi.

Ảnh: INDIANFOODS

Nguy cơ béo phì

• Mất ngủ kích thích hormone ghrelin, làm tăng cảm giác đói và dẫn đến ăn uống không kiểm soát, tăng cân.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch

• Theo nghiên cứu từ "The Lancet" (2020), người tiểu đường thiếu ngủ có nguy cơ bệnh tim mạch cao hơn 50% so với người ngủ đủ.

🎯 Xem thêm:

👉 Menu Đầy Đủ Sản Phẩm

👉 Văn Hóa Ấn Độ

👉 Ẩm thực và sức khỏe

👉 Hợp Tác Với VOVE (KH Sỉ, Bán Hàng, Đầu Tư)

👉 Khách hàng thân thiết (Tích Điểm, Sinh Nhật)

Cách cải thiện giấc ngủ cho người tiểu đường

Thiết lập lịch trình giấc ngủ ổn định

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: duy trì thói quen ngủ đúng giờ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học.
• Thời gian ngủ lý tưởng: người trưởng thành nên ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm.

Tạo môi trường ngủ lý tưởng

• Phòng ngủ yên tĩnh, tối, và mát mẻ: nhiệt độ lý tưởng 20-22°C.
• Tránh ánh sáng xanh: không sử dụng điện thoại hoặc máy tính ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

• Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối: ăn nhẹ trước khi ngủ với thực phẩm GI thấp như gạo mầm Vibigaba.
• Hạn chế caffeine và đường: không dùng cà phê, trà đen hoặc đồ ngọt ít nhất 4-6 giờ trước khi ngủ.

Nguồn Internet

Thực hiện các bài tập thư giãn

• Yoga và thiền: Giảm căng thẳng và tăng cường giấc ngủ sâu.
• Bài tập thở: Thực hiện bài tập thở 4-7-8 (hít vào 4 giây, giữ hơi 7 giây, thở ra 8 giây).

Gợi ý thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ IndianFoods

Gạo mầm Vibigaba Lộc Trời

• Chứa GABA tự nhiên, giúp thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ảnh: INDIANFOODS

Gạo Basmati

• Chỉ số GI thấp, giúp ổn định đường huyết trước khi ngủ.

Ảnh: INDIANFOODS

Nghệ và quế

• Nghệ và quế từ IndianFoods giúp giảm viêm, hỗ trợ tuần hoàn và giúp ngủ sâu hơn.

Nghiên cứu khoa học hỗ trợ

Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2021): “The Impact of Sleep on Insulin Sensitivity.”

• Kết luận: Ngủ đủ giấc giúp tăng nhạy cảm insulin và giảm HbA1c.

The Lancet (2020): “Sleep Deprivation and Cardiovascular Risk in Diabetes.”

• Chỉ ra rằng mất ngủ làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch ở người tiểu đường.

PubMed (2022): “The Role of GABA in Sleep Regulation for Diabetic Patients.”

• Chất GABA tự nhiên trong gạo mầm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Kết luận

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Một giấc ngủ đủ và sâu không chỉ giúp ổn định đường huyết mà còn giảm nguy cơ biến chứng và cải thiện sức khỏe toàn diện. Hãy bắt đầu chăm sóc giấc ngủ của bạn ngay hôm nay bằng cách kết hợp các sản phẩm hỗ trợ như gạo mầm Vibigaba và gạo Basmati từ IndianFoods, cùng các thói quen sống lành mạnh.

https://indianfoods.com.vn/products/gao-basmati-lal-qilla

Lý do mua sản phẩm tại công ty Tín Phúc Nghĩa (VOVE/Indianfoods)

SLOGAN của VOVE: NƠI MUA SẮM VĂN MINH - TỬ TẾ

Cam kết từ công ty chúng tôi:

1. TÔN CHỈ KINH DOANH: TỬ TẾ- VĂN MINH

2. 15 NĂM KINH NGHIỆM TRONG LĨNH VỰC ĐẶC SẢN CAO CẤP VÀ SẢN PHẨM TỐT CHO SỨC KHỎE

3. HƠN 74% KHÁCH HÀNG MUA HÀNG TỪ 5 LẦN TRỞ LÊN ( THỐNG KÊ CHÍNH XÁC)

4. CAM KẾT ĐỔI TRẢ VÀ XỬ LÝ LỖI SẢN PHẨM TRÁCH NHIỆM

5. CHÍNH SÁCH ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT DÀNH CHO KHÁCH HÀNG LÂU NĂM

Liên hệ mua hàng:

+ Trực tiếp Tại cửa hàng:

Địa chỉ: 571/3H Cách Mạng Tháng 8, Phường 15, Quận 10, TP.HCM

Thời gian: T2-CN: 8:00 – 18: 00

+ Qua Zalo/ Call – Nhanh nhất qua Zalo

Khách Sỉ: 0903632785

Khách Lẻ: 0916853968 – 0938711019

+ Hoặc qua Hệ thống website:

www.vove.com.vn | www.indianfoods.com.vn | www.khoca.com.vn

Cảm ơn quý khách đã ủng hộ VOVE/INDIANFOODS trong hơn 10 năm qua và chúng tôi hứa luôn hoàn thiện mình hơn nữa để luôn đem đến những sản phẩm tốt, Tử Tế nhất đến mọi nhà.

FROM VOVE WITH LOVE

⭐ Khám phá thêm

1. Đặc sản Miền Tây Nam Bộ

2. Quà tặng đặc sản cao cấp

3. Hiểu Đặc Sản

4. Đặc Sản Campuchia

5. Đặc Sản Nga