Phần 21: Sự thật về đường huyết lúc đói và cách kiểm soát hiệu quả
Đường huyết lúc đói là một trong những chỉ số cơ bản để đánh giá mức độ kiểm soát bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ về ý nghĩa của chỉ số này, nguyên nhân khiến đường huyết tăng hoặc giảm, và cách kiểm soát hiệu quả. Trong bài viết này, IndianFoods sẽ cung cấp thông tin chi tiết để bạn hiểu rõ hơn về đường huyết lúc đói và cách duy trì mức ổn định.
Đường huyết lúc đói là gì?
Định nghĩa:
- Đường huyết lúc đói (Fasting Blood Glucose) là mức đường trong máu được đo sau khi bạn nhịn ăn ít nhất 8 giờ. Đây là chỉ số quan trọng để đánh giá tình trạng bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường
Chỉ số tham khảo:
- Bình thường: 70-99 mg/dL.
- Tiền tiểu đường: 100-125 mg/dL.
- Tiểu đường: ≥ 126 mg/dL (xác nhận qua hai lần đo).
Nguyên nhân khiến đường huyết lúc đói bất thường
1. Đường huyết lúc đói cao
Nguyên nhân:
- Kháng insulin, đặc biệt ở người tiểu đường tuýp 2.
- Chế độ ăn uống không lành mạnh, tiêu thụ quá nhiều đường và tinh bột.
- Thiếu hoạt động thể chất.
- Căng thẳng kéo dài, làm tăng cortisol gây tăng đường huyết.
2. Đường huyết lúc đói thấp (Hypoglycemia)
Nguyên nhân:
- Sử dụng insulin hoặc thuốc hạ đường huyết quá liều.
- Bỏ bữa hoặc ăn không đủ dinh dưỡng.
- Tập thể dục quá mức mà không bổ sung năng lượng.
🎯 Xem thêm:
Mối nguy hiểm của đường huyết lúc đói không ổn định
1. Biến chứng do đường huyết cao
Tăng nguy cơ biến chứng tim mạch, thận, và thần kinh.
Biến chứng đo đường huyết
Theo "WHO" (2022), đường huyết cao kéo dài là nguyên nhân chính gây mù lòa và suy thận.
2. Biến chứng do hạ đường huyết
Gây chóng mặt, mất ý thức, thậm chí tử vong nếu không được xử lý kịp thời.
Hạ đường huyết gây chóng mặt
Cách kiểm soát đường huyết lúc đói hiệu quả
1 Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Ưu tiên thực phẩm GI thấp:
- Gạo mầm Vibigaba: Giàu chất xơ, giúp giảm tốc độ hấp thụ glucose.
Gạo mầm Vibigaba
- Gạo Basmati MALIKA: Chỉ số GI thấp, cung cấp năng lượng bền vững.
Gạo Basmati MALIKA
https://indianfoods.com.vn/collections/san-pham-cho-nguoi-tieu-duong-nguoi-cao-tuoi
Chia nhỏ bữa ăn:
- Ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ để tránh biến động đường huyết.
Hạn chế thực phẩm GI cao:
- Tránh gạo trắng, bánh mì trắng, đồ ngọt và nước ngọt có ga.
2. Tăng cường vận động
Lợi ích:
- Tập thể dục giúp cải thiện độ nhạy insulin, giảm đường huyết hiệu quả.
Tập thể dục
Gợi ý:
- Đi bộ nhanh, yoga hoặc đạp xe ít nhất 30 phút/ngày.
3. Kiểm soát căng thẳng
Thực hiện thiền, yoga hoặc các bài tập thở sâu để giảm cortisol.
Tập Yoga
4. Theo dõi đường huyết định kỳ
Thời điểm đo:
- Trước bữa sáng (sau nhịn ăn 8 giờ).
Đo đường trước bữa sáng
- Trước khi đi ngủ để phát hiện nguy cơ hạ đường huyết ban đêm.
Xem thêm: Các bài tập tốt nhất cho người bệnh tiểu đường
5. Sử dụng thuốc theo chỉ định bác sĩ
Đảm bảo dùng đúng liều lượng và thời gian để tránh hạ hoặc tăng đường huyết bất thường.
Các sản phẩm từ IndianFoods hỗ trợ kiểm soát đường huyết lúc đói
- Chứa GABA tự nhiên, hỗ trợ giảm stress và kiểm soát đường huyết ổn định.
Công dụng của gạo Basmati Ấn Độ
- Giúp duy trì mức đường huyết an toàn và cung cấp năng lượng cần thiết.
Gia vị tự nhiên: Nghệ và quế giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm viêm.
Nghiên cứu khoa học hỗ trợ
PubMed (2022): “Role of Fasting Blood Glucose in Diabetes Management.”
- Kết luận: Đường huyết lúc đói ổn định giúp giảm nguy cơ biến chứng đến 40%.
Diabetes Care (2020): “Low Glycemic Index Foods and Fasting Blood Glucose.”
- Chỉ ra rằng thực phẩm GI thấp cải thiện đường huyết lúc đói hiệu quả.
The Lancet (2021): “Exercise and Fasting Blood Glucose Control in Type 2 Diabetes.”
- Tập thể dục đều đặn giúp giảm HbA1c và cải thiện đường huyết lúc đói.
Kết luận
Đường huyết lúc đói là chỉ số quan trọng mà người tiểu đường cần quan tâm để kiểm soát bệnh hiệu quả và ngăn ngừa biến chứng. Thông qua chế độ ăn uống khoa học, vận động thường xuyên và sử dụng các sản phẩm chất lượng như gạo mầm Vibigaba và gạo Basmati từ IndianFoods, bạn có thể duy trì mức đường huyết ổn định và sống khỏe hơn mỗi ngày.
Lý do mua sản phẩm tại công ty Tín Phúc Nghĩa (VOVE/Indianfoods)
SLOGAN của VOVE: NƠI MUA SẮM VĂN MINH - TỬ TẾ
Cam kết từ công ty chúng tôi:
TÔN CHỈ KINH DOANH: TỬ TẾ- VĂN MINH
15 NĂM KINH NGHIỆM TRONG LĨNH VỰC ĐẶC SẢN CAO CẤP VÀ SẢN PHẨM TỐT CHO SỨC KHỎE
HƠN 74% KHÁCH HÀNG MUA HÀNG TỪ 5 LẦN TRỞ LÊN ( THỐNG KÊ CHÍNH XÁC)
CAM KẾT ĐỔI TRẢ VÀ XỬ LÝ LỖI SẢN PHẨM TRÁCH NHIỆM
CHÍNH SÁCH ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT DÀNH CHO KHÁCH HÀNG LÂU NĂM
Liên hệ mua hàng:
+ Trực tiếp Tại cửa hàng:
Địa chỉ: 571/3H Cách Mạng Tháng 8, Phường 15, Quận 10, TP.HCM
Thời gian: T2-CN: 8:00 – 18: 00
+ Qua Zalo/ Call – Nhanh nhất qua Zalo
Khách Sỉ: 0903632785
Khách Lẻ: 0916853968 – 0938711019
+ Hoặc qua Hệ thống website:
www.vove.com.vn | www.indianfoods.com.vn | www.khoca.com.vn
Cảm ơn quý khách đã ủng hộ VOVE/INDIANFOODS trong hơn 10 năm qua và chúng tôi hứa luôn hoàn thiện mình hơn nữa để luôn đem đến những sản phẩm tốt, Tử Tế nhất đến mọi nhà.
FROM VOVE WITH LOVE
⭐ Khám phá thêm