Phần 37: Tiểu đường và giấc ngủ – Cách cải thiện giấc ngủ cho người tiểu đường

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn là yếu tố quan trọng để kiểm soát bệnh tiểu đường. Thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin, gây khó khăn trong việc kiểm soát đường huyết. Theo nghiên cứu của "American Diabetes Association (ADA)", người tiểu đường thường gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn so với người bình thường. Vậy tại sao giấc ngủ lại quan trọng và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ cho người tiểu đường? Hãy cùng IndianFoods tìm hiểu.

🎯 Xem thêm: Xem đầy đủ tất cả 50 chủ đề về bệnh tiểu đường

Mối liên hệ giữa tiểu đường và giấc ngủ

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ kháng insulin

• Giấc ngủ kém chất lượng làm giảm khả năng sử dụng insulin của cơ thể, dẫn đến đường huyết tăng cao.
• Theo nghiên cứu từ "Diabetes Care" (2022), thiếu ngủ 4-5 giờ/đêm làm tăng nguy cơ kháng insulin đến 30%.

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến đường huyết

• Người bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thường có mức đường huyết cao hơn vào buổi sáng.
• Thiếu ngủ làm tăng hormone cortisol, gây tăng đường huyết.

Nguồn: Internet

Tiểu đêm gây gián đoạn giấc ngủ

• Người tiểu đường thường phải đi tiểu nhiều lần vào ban đêm, khiến giấc ngủ bị gián đoạn và cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Nguồn: Internet

Tình trạng ngưng thở khi ngủ

• Người tiểu đường tuýp 2 có nguy cơ mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ cao hơn 50%, làm giảm oxy trong máu và gây mệt mỏi.

Nguồn: Internet

Tác động của giấc ngủ kém đối với người tiểu đường

Tăng đường huyết

• Giấc ngủ không đủ hoặc kém chất lượng gây rối loạn chuyển hóa, dẫn đến đường huyết không ổn định.

Tăng nguy cơ biến chứng

• Thiếu ngủ lâu dài có thể làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch, thận và thần kinh.

Ảnh hưởng đến tâm lý

• Mất ngủ kéo dài gây căng thẳng, lo âu và trầm cảm, làm tăng nguy cơ tăng đường huyết.

Xem thêm: Tiểu đường và bệnh thần kinh

Cách cải thiện giấc ngủ cho người tiểu đường

Kiểm soát đường huyết ổn định

• Đường huyết ổn định giúp giảm triệu chứng tiểu đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Gợi ý thực phẩm

• Gạo mầm Vibigaba: Giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả, giảm nguy cơ tăng đường huyết vào ban đêm.

Gạo mầm Vibigaba

• Gạo Basmati DAAWAT: Cung cấp năng lượng bền vững, giúp giấc ngủ sâu hơn.

Gạo Basmati DAAWAT

Thiết lập thói quen ngủ lành mạnh

• Đi ngủ và thức dậy đúng giờ: Giữ lịch trình ngủ đều đặn, ngay cả vào cuối tuần.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính làm giảm hormone melatonin, gây khó ngủ.
• Tạo không gian ngủ thoải mái: Phòng ngủ mát mẻ, yên tĩnh và tối để hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Nguồn: Internet

Hạn chế caffeine và thức ăn trước giờ ngủ

• Không dùng caffeine sau 3 giờ chiều: Caffeine làm tăng nhịp tim và gây khó ngủ.
• Ăn nhẹ trước giờ ngủ: Chọn thực phẩm GI thấp như sữa ấm không đường, gạo mầm Vibigaba hoặc hạt óc chó.

Nguồn: Internet

Tập thể dục nhẹ nhàng

• Bài tập khuyến nghị: Yoga, đi bộ hoặc các bài tập thở giúp giảm căng thẳng và thư giãn trước khi ngủ.
• Thời gian: Tránh tập thể dục cường độ cao trong vòng 2 giờ trước giờ ngủ.

Nguồn: Internet

Giảm căng thẳng và lo âu

• Thực hành thiền hoặc mindfulness: Giúp giảm cortisol, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
• Nghe nhạc thư giãn hoặc đọc sách: Giúp cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ.

Nguồn: Internet

Khi nào cần tìm đến bác sĩ?

• Mất ngủ kéo dài trên 2 tuần dù đã điều chỉnh thói quen ngủ.
• Thường xuyên thức dậy mệt mỏi hoặc bị gián đoạn giấc ngủ bởi triệu chứng ngưng thở khi ngủ.
• Có dấu hiệu lo âu, trầm cảm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nguồn: Internet

Sản phẩm hỗ trợ từ IndianFoods giúp cải thiện giấc ngủ

Gạo mầm Vibigaba:

• Chứa GABA tự nhiên, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu.

Gạo Basmati DAAWAT:

• Cung cấp năng lượng ổn định, giúp duy trì đường huyết ổn định suốt đêm.

Gia vị tự nhiên:

• Nghệ, quế giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe thần kinh.

https://indianfoods.com.vn/products/gao-hat-dai-daawat-traditional-basmati-an-do-1kg

Nghiên cứu khoa học hỗ trợ

1. Diabetes Care (2022): “The Impact of Sleep Quality on Glycemic Control.”

• Người tiểu đường ngủ đủ giấc giúp cải thiện HbA1c trung bình từ 0.5-1%.

2. PubMed (2021): “GABA and Sleep Quality in Diabetic Patients.”

• GABA tự nhiên giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. The Lancet (2020): “Sleep Apnea and Diabetes: A Dangerous Duo.”

• Ngưng thở khi ngủ làm tăng nguy cơ biến chứng tim mạch và thần kinh ở người tiểu đường.

Kết luận

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường và duy trì sức khỏe toàn diện. Với các thói quen ngủ lành mạnh, chế độ ăn uống hợp lý cùng các sản phẩm hỗ trợ như gạo mầm Vibigaba và gạo Basmati từ IndianFoods, bạn hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả hơn.

Lý do mua sản phẩm tại công ty Tín Phúc Nghĩa (VOVE/Indianfoods)

SLOGAN của VOVE: NƠI MUA SẮM VĂN MINH - TỬ TẾ

Cam kết từ công ty chúng tôi:

1. TÔN CHỈ KINH DOANH: TỬ TẾ - VĂN MINH
2. 15 NĂM KINH NGHIỆM TRONG LĨNH VỰC ĐẶC SẢN CAO CẤP VÀ SẢN PHẨM TỐT CHO SỨC KHỎE
3. HƠN 74% KHÁCH HÀNG MUA HÀNG TỪ 5 LẦN TRỞ LÊN ( THỐNG KÊ CHÍNH XÁC)
4. CAM KẾT ĐỔI TRẢ VÀ XỬ LÝ LỖI SẢN PHẨM TRÁCH NHIỆM
5. CHÍNH SÁCH ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT DÀNH CHO KHÁCH HÀNG LÂU NĂM

Liên hệ mua hàng:

+ Trực tiếp Tại cửa hàng:

Địa chỉ: 571/3H Cách Mạng Tháng 8, Phường 15, Quận 10, TP.HCM

Thời gian: T2-CN: 8:00 – 18: 00

+ Qua Zalo/ Call – Nhanh nhất qua Zalo

Khách Sỉ: 0903632785

Khách Lẻ: 0916853968 – 0938711019

+ Hoặc qua Hệ thống website:

www.vove.com.vn | www.indianfoods.com.vn | www.khoca.com.vn

Cảm ơn quý khách đã ủng hộ VOVE/INDIANFOODS trong hơn 10 năm qua và chúng tôi hứa luôn hoàn thiện mình hơn nữa để luôn đem đến những sản phẩm tốt, Tử Tế nhất đến mọi nhà.

FROM VOVE WITH LOVE

⭐ Khám phá thêm

1. Đặc sản Miền Tây Nam Bộ

2. Quà tặng đặc sản cao cấp

3. Hiểu Đặc Sản

4. Đặc Sản Campuchia

5. Đặc Sản Nga