Phần 47: Tiểu đường và nguy cơ loãng xương – Cách bảo vệ xương chắc khỏe

Người mắc bệnh tiểu đường không chỉ đối mặt với các vấn đề về đường huyết mà còn có nguy cơ cao bị loãng xương. Theo nghiên cứu từ Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA), bệnh tiểu đường tuýp 1 làm giảm mật độ xương, trong khi tiểu đường tuýp 2 làm tăng nguy cơ gãy xương do suy giảm chất lượng xương. Vậy tại sao bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến xương và làm thế nào để bảo vệ xương chắc khỏe? Hãy cùng IndianFoods tìm hiểu trong bài viết này.

🎯 Xem thêm: Xem đầy đủ tất cả 50 chủ đề về bệnh tiểu đường

Tại sao người tiểu đường dễ bị loãng xương?

Đường huyết cao làm suy yếu cấu trúc xương

• Đường huyết cao làm tăng stress oxy hóa, ảnh hưởng đến quá trình tái tạo xương.
• Khi quá trình tái tạo bị chậm lại, xương trở nên giòn hơn và dễ gãy hơn.

Kháng insulin ảnh hưởng đến mật độ xương

• Insulin không chỉ điều hòa đường huyết mà còn tham gia vào quá trình hình thành xương.
• Ở người tiểu đường, kháng insulin làm giảm khả năng hấp thụ canxi, khiến xương yếu dần theo thời gian.

Viêm mạn tính gây tổn thương xương

• Bệnh tiểu đường kích thích phản ứng viêm kéo dài, làm tăng nguy cơ mất xương.

Biến chứng thần kinh làm tăng nguy cơ té ngã

• Người tiểu đường có thể bị mất cảm giác ở chân do biến chứng thần kinh, làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương.

Dấu hiệu cảnh báo loãng xương ở người tiểu đường

• Đau nhức xương khớp thường xuyên, đặc biệt là ở lưng và hông.
• Chiều cao giảm dần theo thời gian do xương cột sống suy yếu.
• Dễ bị gãy xương, đặc biệt là cổ tay, xương hông và xương cột sống.
• Cảm giác yếu cơ, khó giữ thăng bằng.

Lưu ý: Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào trên, hãy kiểm tra mật độ xương để phát hiện sớm nguy cơ loãng xương.

🎯 Xem thêm:

👉 Menu Đầy Đủ Sản Phẩm

👉 Văn Hóa Ấn Độ

👉 Ẩm thực và sức khỏe

👉 Hợp Tác Với VOVE (KH Sỉ, Bán Hàng, Đầu Tư)

👉 Khách hàng thân thiết (Tích Điểm, Sinh Nhật)

Cách bảo vệ xương chắc khỏe cho người tiểu đường

Bổ sung đủ canxi và vitamin D

• Vai trò: Canxi giúp duy trì mật độ xương, vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi.
• Nguồn thực phẩm giàu canxi: Sữa ít đường, phô mai, hạnh nhân, rau cải bó xôi.
• Nguồn thực phẩm giàu vitamin D: Cá hồi, trứng, nấm và tắm nắng mỗi ngày 15-20 phút.

Ăn thực phẩm giàu protein và magie

• Vai trò: Protein giúp xây dựng mô xương, magie giúp tăng cường hấp thu canxi.
• Nguồn thực phẩm:
  • Gạo Basmati MALIKA: GI thấp, giàu dưỡng chất, phù hợp cho người tiểu đường.
  • Đậu lăng, hạt điều, hạt bí, yến mạch.
  • Gạo mầm Vibigaba: Chứa nhiều magie, giúp cải thiện sức khỏe xương.

Hạn chế thực phẩm gây mất xương

• Tránh ăn quá nhiều muối: Muối làm tăng bài tiết canxi qua nước tiểu.
• Hạn chế đường và đồ uống có ga: Đường làm giảm hấp thu canxi và tăng nguy cơ loãng xương.
• Kiểm soát caffeine: Tránh uống quá nhiều cà phê vì có thể làm giảm mật độ xương.

Duy trì cân nặng hợp lý

• Người gầy có nguy cơ loãng xương cao hơn.
• Thừa cân làm tăng áp lực lên khớp xương, dễ gây thoái hóa khớp.

Tập thể dục để tăng cường xương chắc khỏe

• Các bài tập tốt cho xương:
  • Đi bộ: Ít nhất 30 phút/ngày giúp tăng cường mật độ xương.
  • Tập yoga: Giúp duy trì sự linh hoạt của khớp.
  • Tập tạ nhẹ: Giúp cải thiện sức mạnh xương và cơ bắp.

Kiểm tra mật độ xương định kỳ

• Làm xét nghiệm DEXA scan (đo mật độ khoáng xương) mỗi 6-12 tháng để theo dõi sức khỏe xương.

Thực đơn mẫu giúp bảo vệ xương chắc khỏe

• Bữa sáng: Một bát nhỏ gạo mầm Vibigaba nấu chín, ăn kèm trứng luộc và cải bó xôi.

• Bữa phụ sáng: Một cốc sữa hạnh nhân và một ít hạt óc chó.

• Bữa trưa: Ức gà nướng, salad rau xanh trộn dầu ô liu và một bát nhỏ gạo Basmati.

• Bữa phụ chiều: Sữa chua không đường và một ít hạt chia.

• Bữa tối: Cá hồi áp chảo, khoai lang hấp và cải bó xôi xào tỏi.

Sản phẩm hỗ trợ từ IndianFoods giúp bảo vệ xương chắc khỏe

1. Gạo mầm Vibigaba:

   • Giàu magie, giúp duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.

1. Gạo Basmati MALIKA:

   • Cung cấp năng lượng bền vững, hỗ trợ kiểm soát đường huyết và sức khỏe xương.

1. Gia vị tự nhiên: Nghệ, quế giúp giảm viêm, bảo vệ khớp xương.

Nghiên cứu khoa học hỗ trợ

1. PubMed (2022): “Diabetes and Osteoporosis: The Hidden Risk.”

• Tiểu đường làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương lên đến 50%

2. Diabetes Care (2021): “Role of Vitamin D and Magnesium in Bone Health for Diabetics.”

• Bổ sung đủ vitamin D và magie giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương.

3. The Lancet (2020): “Impact of Exercise on Bone Strength in Diabetic Patients.”

• Tập thể dục đều đặn giúp tăng mật độ xương và giảm loãng xương đến 30%.

Kết luận

Loãng xương là một biến chứng âm thầm nhưng nguy hiểm đối với người tiểu đường. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa hiệu quả bằng cách duy trì chế độ ăn uống giàu canxi, vitamin D, magie và tập thể dục thường xuyên. Hãy kết hợp các sản phẩm dinh dưỡng như gạo mầm Vibigaba, gạo Basmati và các thực phẩm lành mạnh để bảo vệ hệ xương chắc khỏe. IndianFoods đồng hành cùng bạn trên hành trình kiểm soát tiểu đường và bảo vệ sức khỏe tối ưu.

Lý do mua sản phẩm tại công ty Tín Phúc Nghĩa (VOVE/Khoca)

Cam kết từ công ty chúng tôi:

1. TÔN CHỈ KINH DOANH: TỬ TẾ- VĂN MINH
2. 15 NĂM KINH NGHIỆM TRONG LĨNH VỰC ĐẶC SẢN CAO CẤP VÀ SẢN PHẨM TỐT CHO SỨC KHỎE
3. HƠN 74% KHÁCH HÀNG MUA HÀNG TỪ 5 LẦN TRỞ LÊN ( THỐNG KÊ CHÍNH XÁC)
4. CAM KẾT ĐỔI TRẢ VÀ XỬ LÝ LỖI SẢN PHẨM TRÁCH NHIỆM
5. CHÍNH SÁCH ƯU ĐÃI ĐẶC BIỆT DÀNH CHO KHÁCH HÀNG LÂU NĂM

Liên hệ mua hàng:

+ Trực tiếp Tại cửa hàng:

Địa chỉ: 571/3H Cách Mạng Tháng 8, Phường 15, Quận 10, TP.HCM

Thời gian: T2-CN: 8:00 – 18: 00

+ Qua Zalo/ Call – Nhanh nhất qua Zalo

Khách Sỉ: 0903632785

Khách Lẻ: 0916853968 – 0938711019

+ Hoặc qua Hệ thống website:

www.vove.com.vn | www.indianfoods.com.vn | www.khoca.com.vn

Cảm ơn quý khách đã ủng hộ VOVE/INDIANFOODS trong hơn 10 năm qua và chúng tôi hứa luôn hoàn thiện mình hơn nữa để luôn đem đến những sản phẩm tốt, Tử Tế nhất đến mọi nhà.

FROM VOVE WITH LOVE

⭐ Khám phá thêm

1. Menu sản phẩm Ấn Độ

2. Menu Sản Phẩm Nga

3. Ẩm thực và sức khỏe

4. Thưởng thức đặc sản

5. Đặc Sản Mắm